Jeder träumt davon, vor dem Schlafengehen schnell einzuschlafen, aber die Realität sieht ganz anders aus;
Der geschäftige Lebensstil von heute macht es schwierig, gut zu schlafen. Gesundheitsexperten sind jedoch klar: Ruhe und Schlaf gehören zu den Aktivitäten, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Probleme mit Schlaflosigkeit, Gedanken, die Sie nachts überfallen, oder einfach nur eine laute Umgebung – heute kann das Schlafen schwierig sein.
Anlässlich des Weltschlaftages möchten wir Ihnen einige einfache und wirksame Tipps geben, die Ihnen beim Einschlafen und bei der Rückkehr in einen guten Schlafrhythmus helfen.
Passen Sie die Schlafzimmerumgebung an
Um den Schlaf zu erleichtern, empfiehlt es sich, die Umgebung, in der Sie schlafen, anzupassen: Halten Sie Ihr Schlafzimmer beispielsweise dunkel, kühl und ruhig. Wenn Sie Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen meiden oder Verdunkelungsrollos anbringen, um das Licht und den Lärm von außen zu reduzieren, können Sie wieder einschlafen.
Stellen Sie außerdem die Raumtemperatur auf etwa 18° ein. Unser Körper funktioniert wie ein Thermostat, der die Körpertemperatur spontan senkt, um uns beim Einschlafen zu helfen. Indem Sie die Temperatur in Ihrem Raum senken, fördern Sie diesen Prozess auf natürliche Weise.
Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein
Eine regelmäßige Abendroutine kann eine grundlegende Rolle beim Einschlafen spielen. Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, gleichzeitig ins Bett zu gehen, nehmen Sie sich Zeit für beruhigende Aktivitäten wie Yoga oder Lesen und vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen. Dies hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen.
Koffein, Nikotin und Alkohol können Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Vermeiden Sie am besten koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee oder Tee mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
Unter den Stimulanzien, die Sie am Einschlafen hindern, finden Sie wahrscheinlich alle Arten von Bildschirmen, die aufgrund ihres blauen Lichts eine aufregende Funktion auf unser Gehirn haben. Durch die Einwirkung von blauem Licht werden Warnsignale gesendet, die unserem Gehirn vorgaukeln, es sei noch Tag, und so die Schlafphase verzögern.
Diese Signale wirken sich auch auf die Sekretion von Melatonin aus (das zur Regulierung unserer Blutzirkulation beiträgt), die tendenziell verschwindet, wenn wir dem Licht von Bildschirmen ausgesetzt sind.
Werten Sie Ihr Bett und Ihre Bettwäsche auf
Die Investition in hochwertige Bettwäsche kann Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen. Es gibt viele Arten von Bettdecken auf dem Markt, doch mit Naturdaunen gefüllte Bettdecken bieten aufgrund ihrer Fähigkeit, Wärme zu speichern, einen höheren Komfort.
Eine Bettdecke mit natürlicher Füllung, wie z. B. Pyrenex-Bettdecken, sorgt für ein besseres Schlaferlebnis. Natürliche Daunen passen sich dank ihrer Bauschkraft gut Ihrem Körper an und verhindern, dass Sie schwitzen, da sie eine gute Luftzirkulation im Inneren der Bettdecke ermöglichen.
Die Wahl des Kissens, das Ihren Wünschen am besten entspricht, kann sich auch positiv auf Ihren Schlaf auswirken. Entscheiden Sie sich vorzugsweise für Kissen mit natürlicher Füllung, wie zum Beispiel Entenfedern, die durch ihre Weichheit für einzigartigen Komfort und Wohlbefinden sorgen. Für ein weiches, angenehmes Gefühl auf der Haut kann es sich auch lohnen, in Laken aus weichen, atmungsaktiven Materialien wie Bio-Baumwolle zu investieren.
Wie bei Pyrenex-Bettwaren sind einige Bettdecken garantiert staubmilbenfrei. Ein Parameter, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie häufig allergisch sind. Bei Pyrenex bieten wir die Anti-Milben-Produkte von Greenfirst an: eine völlig natürliche Behandlung auf Basis ätherischer Öle, die auch nach mehreren Wäschen einen wirksamen Schutz garantiert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass hochwertige Bettwäsche die Qualität Ihres Schlafes verbessern und Ihnen helfen kann, leichter einzuschlafen. Nehmen Sie sich die Zeit, in bequeme, qualitativ hochwertige Bettwaren zu investieren, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.
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