Nos conseils pour s'endormir facilement : choisir une bonne couette et une bonne literie pour son lit
S’endormir vite au moment de se coucher, c’est bien le rêve de chacun, mais la réalité est bien différente ;En raison d'un mode de vie trépidant, il est aujourd'hui difficile de réussir à bien dormir. Pourtant, les experts de la santé sont clairs à ce sujet : le repos et le sommeil font partie des activités essentielles pour la santé. Problèmes d’insomnie, des pensées qui vous tourmentent la nuit ou tout simplement un environnement bruyant, dormir de nos jours risque d’être compliqué.
À l’occasion de la journée mondiale du sommeil, nous souhaitons vous dévoiler quelques astuces simples et efficaces qui favorisent l’endormissement et peuvent vous aider à retrouver un bon rythme de sommeil.
Adapter la chambre à coucher
Pour retrouver le sommeil aisément, il est conseillé d’adapter votre environnement à coucher et pour cela votre chambre doit être sombre, fraîche et calme. Éviter les écrans au moins 2 h avant de s’endormir ou instaurer des stores occultant pour réduire les lumières et bruits extérieurs vous aideront à concilier le sommeil.
Réglez également la température de la chambre autour de 18°. Notre corps fonctionne en effet comme un thermostat qui baisse spontanément la température corporelle pour favoriser l’endormissement. Baisser la température de sa chambre aidera donc à favoriser tout naturellement ce processus.
Instaurer une routine avec le coucher
Avoir une routine régulière tous les soirs peut jouer un rôle fondamental à votre endormissement. Habituer votre corps à aller se coucher à la même heure, consacrer du temps à des activités apaisantes telles que le yoga ou la lecture et éviter les écrans avant de se coucher aidera votre corps à se préparer à l’endormissement.
Évitez les stimulants avant le coucher
La caféine, la nicotine et l’alcool peuvent perturber votre capacité à vous endormir. Il est préférable d’éviter les boissons et les aliments contenant de la caféine, comme le café ou le thé, au moins six heures avant d’aller se coucher.
Parmi les stimulants qui vous empêchent de vous endormir vous retrouverez surement tous type d’écrans qui à cause de leurs lumières bleues exercent une fonction excitante sur notre cerveau. L’exposition à la lumière bleue envoie en effet des signaux d’alerte qui font croire à notre cerveau qu’il fait encore jour faisant retarder donc la phase d’endormissement. Ces signaux ont également un impacte sur la sécrétion de la mélatonine (qui aide à réguler notre rythme circadien) qui a plus tendance à disparaître au fur et à mesure que l’on s’expose à la lumière des écrans.
Améliorez votre lit et votre literie
Investir dans une literie de qualité peut vous aider à vous endormir facilement.
Ils existent plusieurs types de couette sur le marché mais les couettes avec un garnissage en duvet naturel vous procurent un meilleur confort grâce à leur capacité à emmagasiner la chaleur.
Une couette au garnissage naturel, comme c’est le cas pour les couettes Pyrenex, vous apporte une meilleure expérience de sommeil. Le duvet naturel en effet s’adapte facilement à votre corps grâce à son pouvoir gonflant et vous empêche de transpirer car il laisse facilement l’air circuler à l’intérieur de votre couette.
Choisir l’oreiller qui correspond le mieux à vos envies pourra se révéler également très bénéfique à votre endormissement. Il vaut mieux privilégier des oreillers avec un garnissage naturel, comme des plumes de canard qui, grâce à leur pouvoir gonflant, vous fournissent un confort et un bien-être unique.
Il peut également être utile d'investir dans des draps en matériaux doux et respirants, tels que le coton biologique, pour une sensation de douceur et de confort sur votre peau.
Tout comme la literie Pyrenex, certaines couettes sont garanties anti – acariens. Un paramètre à tenir en compte si vous êtes souvent allergique. Chez Pyrenex, nous fournissons des produits anti acarien Greenfirst : un traitement naturel à base d’huiles essentiels qui vous garantit une protection efficace même après plusieurs lavages.
En résumé, une literie de qualité peut améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous endormir plus facilement. Prenez le temps d'investir dans des produits de literie confortables et de bonne qualité pour vous assurer des nuits paisibles.
